1️⃣ Ложитесь до 23:00. Гормон роста, который помогает сжигать жир, вырабатывается в первые часы сна. Засыпаете после полуночи — теряете эффект.

2️⃣ Спите в прохладе. Температура 17-20°C активирует бурый жир и добавляет +100-150 ккал расхода за ночь.

3️⃣ Убирайте телефон за час до сна. Свет экрана повышает кортизол и уменьшает глубокий сон, а без него жир почти не сгорает.

4️⃣ Сладкое — до 16:00. Сахар вечером ухудшает сон и провоцирует отёки.

5️⃣ Сделайте вечерний ритуал расслабления. Тёплый душ, тёмная комната, 2-3 минуты дыхательных практик, при необходимости — магний-глицинат.

6️⃣ Больше шагов днём — лучше сон ночью. 20-40 минут прогулки улучшают выработку мелатонина и глубину сна.