Тренер показала 10-минутный комплекс упражнений для снятия боли в шее
ШЕЯ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ НЫТЬ
— тренер показала 10-минутный комплекс, который спасет всех офисных работников 💪
Упражнения помогут улучшить осанку, снять напряжение в мышцах шеи и плеч, уменьшить дискомфорт после долгой работы за компьютером и избавиться от мигреней
Делать рекомендуют 2–3 раза в день:1️⃣ Вытягивание подбородка. Садимся ровно, держим подбородок параллельно полу. Плавно тянем его вперед, а затем возвращаем обратно. Делаем 3 подхода по 10–15 раз;
2️⃣ Мягкая растяжка. Кладем руки на затылок (главное — не давить со всей силы!) и аккуратно опускаем подбородок к груди. Фиксируемся в таком положении на 20 секунд. Всего 3 подхода;
3️⃣ Статическое укрепление. Прижимаем ладонь к виску и мягко давим головой на руку, создавая сопротивление. Держим напряжение по 10–15 секунд на каждую сторону, выполняем 3 подхода.
Сохраняем к себе и разминаемся! 💪
