В сети показали самые эффективные отжимания для прокачки всего верха тела
💪 ЗАЛ НЕ НУЖЕН! В сети показали самые эффективные отжимания для прокачки всего верха тела — хватит коврика и пола
Оптимальный вариант — тренироваться 3 раза в неделю. А отдых между подходами зависит от цели: для силы — 2–3 минуты, для формы — 30–90 секунд
Всё очень просто:
🟡Обычные отжимания — 3 подхода по 10 раз. База;
🟡Отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 12 раз. Акцент на верхнюю часть груди;
🟡Отжимания ромбом — 3 подхода по 8 раз. Основная нагрузка на трицепс;
🟡Отжимания «лучником» — 3 подхода по 6 раз. Взрывная сила и глубокое растяжение мышц;
🟡Отжимания пикой — 3 подхода по 5 раз. Плечи и дельты;
🟡Отжимания «сфинкс» — 3 подхода по 10 раз. Прорабатывает трицепсы и улучшает стабилизацию тела;
🟡«Скалолаз» — 1 подход на 100 повторений. Завершающий взрывной акцент на пресс и кардио
результат через месяц будет вполне заметен, главное — регулярность 🫡
