Учёные, проанализировавшие данные 150 тысяч человек за 30 лет, установили, что всего 90 минут физических нагрузок в неделю могут продлить жизнь на 50%. Согласно исследованию, 1,5 часа силовой работы в неделю снижают риск смерти на 13%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%, а неврологических расстройств — на 27%. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать 1,5 часа силовых тренировок с дополнительными 30 минутами кардио-нагрузок. Кроме того, силовые тренировки способствуют улучшению памяти, снижению уровня тревожности и повышению устойчивости к стрессу. При этом отмечается, что бесконечное увеличение объема нагрузок не ведет к пропорциональному росту пользы.